3.0魯斯蒂·沙克爾福特,喬·懷亞特,利奧·巴拉卡特,瑪麗·德文,迪諾·安德拉德,喬伊·卡門,柯克·桑頓,Madison Brown,Dave B. Mitchell,湯姆·康特奈,喬恩·卡肖,薩拉·哈德蘭,馬特·盧卡斯,柯林·麥克法蘭,謝里丹·史密斯,黛布拉·斯蒂芬森,妮娜·瓦迪婭,朱麗·沃特斯,杰克·懷特霍爾,雷·溫斯頓
1.It's not easy and it's not instantaneous.拉長(zhǎng)戰(zhàn)線。 2.培養(yǎng)新習(xí)慣換掉壞習(xí)慣。魔法打敗魔法。幾乎一半的決定會(huì)由習(xí)慣做出,習(xí)慣和自動(dòng)反應(yīng)讓日常復(fù)雜的事變得簡(jiǎn)單,大腦會(huì)把能量留空到發(fā)明創(chuàng)造上。 3.壓力等會(huì)導(dǎo)致意志力會(huì)下降從而做出后悔的選擇(規(guī)律生活)。 4.相信意志力是無(wú)限的人比認(rèn)為意志力有限的人更自律。 5.進(jìn)入改變的三四周左右毅力降低且誘惑會(huì)變強(qiáng);即使過(guò)程中松懈了也不要放棄,專注于長(zhǎng)期目標(biāo)。 6. 立FLAG,即使做不到,基因促使我們?nèi)プ兊酶谩?7.吸煙不會(huì)上癮,無(wú)法戒煙是因?yàn)橛辛?xí)慣功能障礙。 8.有個(gè)榜樣引導(dǎo)效果會(huì)更好,It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身邊人很重要。